Vanliga frågor - Parterapi & relationer

Här svarar jag på vanliga frågor om relationer och parterapi. Jag hoppas att du hittar svaren du söker här. Om inte, skriv gärna ett e-postmeddelande eller använd kontaktformuläret för din fråga – jag ser fram emot att höra från dig.

Hur hittar man en bra parterapeut?

Att hitta en bra parterapeut är ett avgörande steg – eftersom arbete med par hör till de mest krävande områdena inom terapeutisk verksamhet. Det kräver inte bara professionell kompetens, utan också en hög grad av erfarenhet, empati och tydlighet.

Erfarenhet är ett särskilt viktigt kriterium.

Parterapi är komplext: Två människor kommer samman med olika behov och kommunikationsmönster – och ofta handlar det om starka känslor eller fastlåsta dynamiker. En erfaren terapeut har under åren utvecklat en djup förståelse och en fin känsla för individuella psykiska processer, inre mönster och omedvetna reaktioner. Denna finslipade känsla uppstår oftast genom omfattande individuellt arbete med klienter följt av många års erfarenhet med par.

Förutom erfarenhet spelar terapeutens inställning en central roll.

Bra parterapi bygger på en speciell blandning av:

  • Empati, värme och förståelse,
  • tydlig överblick över komplexa ämnen,
  • vaken, kreativ närvaro,
  • och ett direkt, ärligt och kärleksfullt ledarskap.

Under introduktionen bör par vara uppmärksamma på om terapeuten erbjuder ett intensivt, processorienterat arbete – eller om sessionen mest är ett trevligt samtal. Enligt min mening bör parterapi inte vara ett utbyte av tips, utan en målinriktad inlärnings- och tillväxtprocess.

Viktiga frågor som par kan ställa sig:

  • Känner jag mig verkligen sedd och förstådd?
  • Blir jag tydligt ledd och utmanad utan att bli överväldigad?
  • Förstår jag något nytt efter sessionen – om mig själv, min partner och våra dynamiker?
  • Har jag känslan av att vi arbetar med ämnen, inte bara pratar om dem?

Om man har känslan av att inga nya insikter uppstår eller att lite rör sig, lönar det sig att leta vidare. Bra parterapi bör ha en märkbar effekt.

Om du vill bygga starka armmuskler, väntar du då på att de ska växa ”av sig själva” en dag? Eller tar du en vikt i handen och börjar träna medvetet? En bra relation uppstår inte av sig själv – den behöver lika mycket träning som en muskel.

Från mitt mångåriga arbete med enskilda klienter och par – numera över 15 år – vet jag:

Vi har aldrig lärt oss hur man verkligen leder relationer på ett närande, konstruktivt och kärleksfullt sätt. Varken i skolan eller i våra ursprungsfamiljer har vi lärt oss hur man kommunicerar tydligt, sätter gränser eller utvecklar förståelse för varandra.

När det gäller sexualitet gäller detta ännu mer för många människor. Och ändå tror många par att de måste klara allt själva.

Även om relationen var lätt och obesvärad i början, samlas vardag, stress, olika behov och ibland även skador på under åren. Någon gång uppstår avstånd – ofta utan att man vet exakt hur det gick till.

Parterapi hjälper till att lösa dessa dynamiker, hitta nya vägar tillsammans och återuppleva närhet och samhörighet. Många par säger redan efter första sessionen:

”Vi borde ha kommit mycket tidigare.”

Gemensam vägledning betyder inte misslyckande – utan ansvar och en önskan att växa tillsammans.

I grund och botten gäller: Det är aldrig för sent att söka stöd.

Samtidigt visar erfarenheten mycket tydligt: Ju tidigare par börjar, desto större är möjligheterna till en positiv utvecklingsprocess.

Många par väntar länge innan de söker hjälp. Ofta utifrån tanken att man ”måste klara det själv”. Från mitt mångåriga arbete med par vet jag dock: De flesta av oss har aldrig lärt oss hur konstruktiva relationer och gynnsam kommunikation verkligen fungerar. Därför upprepar många par omedvetet liknande mönster och konflikter. Om man själv är en del av relationsdynamiken är det dessutom svårt att tydligt se hur båda parter bidrar till de befintliga spänningarna. Det är just här som professionell vägledning kan vara mycket hjälpsam.

Mitt uttryckliga råd är därför:

Sök inte stöd först när spänningar redan har uppstått.

Parterapi eller en målinriktad kommunikationsträning kan vara mycket meningsfullt – även tidigt i en relation.

En gemensam analys av den parspecifika dynamiken hjälper till att identifiera typiska fallgropar tidigt och att inte låta destruktiva mönster förstärkas.

I ett tidigt skede räcker det ofta med några få sessioner för att få viktiga insikter och arbeta förebyggande. Om par kommer först efter att spänningar och skador har samlats under en längre tid, behövs det först mycket utrymme för klargörande och läkning innan man kan blicka framåt igen. Parterapi är därför inte bara krishantering – utan en värdefull investering i kvaliteten och framtiden för en relation, en investering som jag tycker att varje par verkligen borde göra tidigt!

1. Ett första kostnadsfritt telefonsamtal

Ett kort, informellt telefonsamtal på 15 minuter där vi klargör dina huvudsakliga bekymmer, besvarar praktiska frågor och känner efter om kemin stämmer. Om du beslutar dig för att gå vidare bokar vi in den första fullständiga sessionen.

2. Inledande parsittning

Längd 75 min.

Vi utforskar er relationshistoria, aktuella utmaningar, önskemål och behov.
Vi definierar 2–3 konkreta mål som ni båda vill uppnå (t.ex. ”minska eskalerande konflikter”, ”känna närhet igen”, ”hantera kulturella skillnader med respekt”).
Ni får med er en första praktisk övning att prova hemma.


3. Sessionernas rytm och format

I början av varje sittning frågar jag er båda hur det har gått sedan förra gången. Vad har varit bra? Vad har varit svårt? Och jag låter båda partnerna uttrycka vad som är viktigt för er idag. Sedan bestämmer vi tillsammans vilket ämne vi ska ta upp under den sessionen.

Parsittningarnas frekvens: vanligtvis varannan till var tredje vecka i början; vi anpassar efter era behov.
Parsittningarnas längd: 75 minuter
Språk: Sittningarna kan växla mellan engelska, svenska och tyska om det hjälper parterna att uttrycka sig.
Vid Münchner Freiheit i min mottagning eller online. Jag föredrar personliga möten.

4. Mellan sittningarna – omvandla insikter till handling

Övningar för hemmet för att implementera och stärka nya färdigheter.
Valfria e-postkontakter för snabba frågor eller motivationsboost.


Jag ser parterapi inte bara som ett forum för att prata igenom saker, utan som en möjlighet att lära sig och växa tillsammans. Jag ser rådgivning som en sorts träning – en plats för att utveckla nya sätt att relatera, lyssna och förstå, och därför är jag en förespråkare för övningar hemma.

5. Utvärdering och avslutning

Varje gång vi träffas diskuterar vi förändringen i förhållande till dina mål, firar framgångar och beslutar om nästa steg. Målet är självförverkligande som par, inte oändlig terapi.

Svar kommer inom kort.

Svar kommer inom kort.

Kostnadsfritt lära-känna-samtal
Boka en ordinarie sittning